Illustrasjonsfoto: Scandic Hotels

Scandics 10 beste tips for bedre søvn

15. mars er det den internasjonale søvndagen. Det markerer Scandic med å dele sine beste tips til hvordan du kan få en god natts søvn.

Redaksjonen

Publisert 15.03.2019 - 05:15

For lite søvn kan faktisk bidra til hjerte- og karsykdommer, fedme, diabetes og depresjon. Scandic er ingen søvnterapeut, men hotellkjeden vet likevel en hel del om søvn. I 2018 tilbrakte gjestene 17 millioner netter i 83 993 senger på Scandics hoteller. Det tilsvarer rundt 119 millioner timer, 4 958 333 dager eller 13 585 år.

«Siden vi bruker omtrent en tredjedel av livet på å sove, og siden søvn er så viktig for helsen vår, er Scandic opptatt av hvordan de kan legge til rette for at gjestene får en best mulig natts søvn», heter det i en pressemelding fra Scandic.

Søvnambassadør hos Scandic

– I Scandic tar vi søvn på største alvor, sier Robert Wilhelmsson, som er «søvnambassadør» i Scandic Hotels.

– Vi gjør derfor regelmessige spørreundersøkelser for å forbedre hotellopplevelsen for våre gjester. Å få en god natts søvn er viktig for gjestene våre, uansett om de er på forretningsreise eller på ferie. Behagelige senger og puter er viktigst, i tillegg til riktig belysning og muligheten for å kunne mørklegge rommet etter behov, sier Wilhelmsson.

Scandics beste søvntips

Her er noen gode tips fra Scandics søvnambassadør på hvordan du kan forbedre søvnen:

1) Ikke bruk mobiltelefon eller PC i sengen. Du skal helst slå av alle skjermer to timer før du går i seng. Kroppen oppfatter skjermbelysning som dagslys, noe som påvirker søvnhormonet melatonin.

2) Les en god bok på sengekanten.

3) Prøv meditasjon, mindfullness eller avslapningsøvelser.

4) Senk temperaturen i rommet, 14-18 grader er optimalt for en god natts søvn.

5) Om du har vanskelig for å sove i nye omgivelser, ta med deg et putevar eller en brukt t-skjorte hjemmefra. Kanskje du ikke kjenner noen direkte lukt, men hjernen din vil gjenkjenne den og hjelpe deg med å sovne raskere.

6) Hovedregel: Prøv å legg deg til samme tid hver kveld.

7) Få nok søvn. 6 – 9 timer per natt er anbefalt.

8) Unngå alkohol. En vanlig misforståelse er at alkohol får deg til å sove bedre. Alkohol kan kanskje få deg til å sovne lettere, men kvaliteten på søvnen svekkes.

9) Begrens koffeininntaket. Søvnforskere hevder at man ikke bør innta koffein etter kl. 14:00.

10) Mosjoner regelmessig. All form for fysisk aktivitet bidrar til bedre søvn, mens innaktivitet kan bidra til dårligere søvnkvalitet.